健康寿命

新年度（４月）が始まりました。新しい生活がスタートした方も
多いかと思います。
新たな目標を立てるのには、良い時期ですね。

目標と言えば、皆さんは新年（２０２５年１月）には、どんな目標を

立てましたか？

私は、今年の目標の１つに「減量（５キロ減）」を掲げました。

半年が目標期限でしたが、意外に早くて、３ヶ月で達成することができました。

私も５０歳代が見えてきた年齢なので、できるだけ長く「健康寿命」を

伸ばしたいと思っています。

歳をとるにつれ「健康が何よりも大事だ」とつくづく思うのです。

長く健康でいるためには、以下のことが大切だと言われています。

①バランスのとれた食事

　　野菜、魚、発酵食品を意識的に取り、塩分や脂質、糖分を控えめにする。

②定期的な運動

　　運動、特に筋力トレーニングが長寿と健康の主要因。

　　週30〜60分の筋トレでも、死亡率を10〜20％下げるという研究結果も。

③質の高い睡眠

　　質の良い睡眠は、体や脳の回復、免疫力の維持に必要不可欠。

　　規則正しい生活リズムと、寝室の環境作りが大切。

④禁煙、節酒と健康管理

　　タバコは百害あって一利なし。お酒は適量。

　　定期的な健康診断で、自分の体の状態を把握。

⑤ストレス管理（人との繋がり）

　　長寿と健康には、メンタルケアも重要な要素。

　　自分なりのストレス解消法を持つ。

「健康長寿」に関しては、興味深い研究があります。

ハーバード成人発達研究が、１９３８年から８５年以上にわたり調査している
「社会的つながり・人間関係と健康長寿」をテーマとした研究があります。

２０００人を超す８５歳以上の人を対象に調査をした結果、示されたのは、

「社会的なつながりが強い人は、身体も心も健康で長生きしやすい」

というものでした。

長く健康でいるためには、「人とのつながり（良い人間関係）」も大切な

ことなのですね。